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明星孕期减肥运动
来源:http://www.miandanchi.cn  日期:2019-05-08

  杨幂:吃东西蛋白质优先

  “一点儿都没胖是怎么回事,实在太气人了”、“有生以来第一次过了50KG,纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间,杨幂这可是分分钟都在炫耀好身材。她的方法是:避开压力,吃东西蛋白质优先,在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感,用走路消除脂肪。

  专家点评:营养摄入要合理,不要太单一

  孕妇的孕期营养应当合理摄入,一般来说,碳水化合物应占到总摄入量的60%,脂肪占20%,否则,会导致宝宝在子宫内的发育出现迟缓状况。晚饭前先喝杯水“占地方”,对普通人来说或许是可以的,但对孕妇来说要适可而止。总体来说,孕期饮食还是应该坚持多样化的原则。

  此外,孕期运动也要注意方式。如果一味地注意控制体重,导致体重增长不足,会导致胎儿生长受限,增加异常疾病的风险。

  孙俪:产后第一天就深呼吸瘦身

  孙俪在怀二胎时,临近产前,身材依然保持很好。她曾在生下第一个儿子后,公开过自己的瘦身方法:

  在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。

  专家点评:深呼吸瘦身可以的,不算剧烈运动

  尽管产后迅速瘦身并不提倡,但孙俪的做法算不上产后“剧烈运动”的范围。通过躺在床上进行深呼吸运动的方式进行“微运动”时,产妇如果没有不适感的话是可行的。

  霍思燕:哺乳也能减肥

  生完孩子后,霍思燕坚持每3个小时就给宝宝喂一次奶,每次喂奶会排出大量的汗,非常有助于消水肿。她曾经调侃自己如今不是在喂奶就是在喂奶的路上。

  专家点评:哺乳也能瘦

  喂奶也能瘦,是因为对还不能进行中高强度运动的孕妇来说,喂奶不失为一种增加活动量的好方法,奶水还能带走妈妈身体内的热量和营养。同时霍思燕本人是水肿体质,孕期爆肥大半是水肿造成的,所以多进行这种会出汗的活动对她来说非常有效。

  吴佩慈:孕期严格控制体重

  怀孕8、9个月的时候,吴佩慈才胖了仅仅7公斤,她晒出一份早餐:一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品,外加一杯饮品和水果。吴佩慈的早餐被网友吐槽吃得像减肥餐。当时曾有不少人争议吴佩慈为了减肥不顾孩子。

  专家点评:整份早餐分量偏小但是营养均衡

  整份早餐分量偏小但是营养均衡,碳水化合物、蛋白质、纤维素都兼顾到了。少吃多餐,确保营养素摄入充足,是可取的。

  李嘉欣:产后80小时迅速瘦身

  李嘉欣的迅速瘦身更是令人惊讶。她的产后速瘦秘方:炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。

  专家点评:要哺乳,不鼓励产后迅速瘦身

  医学上并不鼓励产后迅速瘦身。因为孕妇在产后还有一个哺乳期。一般而言,需要在母乳喂养四个月之后,产妇才可以考虑产后瘦身的问题。

  专家解读:孕产期影响身材3大核心因素

  专家简介:刘陶,首都医科大学附属北京安贞医院妇产科主任

  孕期及产后,为何有的妈妈身材突然变得非常胖,而有的妈妈身材却保持很好?刘陶主任说,主要有3个因素在影响身材。

  1.遗传因素

  刘陶主任说,一般来说,妈妈在孕期胖,女儿在孕期也会比较胖,遗传对孕期身材的影响非常大。

  2.饮食习惯

  很多孕妇怀孕后就成为家里的重点保护对象,父母会“填鸭”式地补充大量营养,孕妇自己也会因为孕前为了保持身材,“亏欠了自己的嘴”,怀孕后放开地吃,所以很多孕妇体重增长远远超过标准体重。正确的做明星孕期减肥运动法,应该是均衡营养,适量饮食,含有蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的食物都要适量摄取,能够满足宝宝生长需求,自己不会感到饥饿就行。

  3.产后锻炼

  我们中国的产妇坐月子,大多都躺在床上不运动,实际上,产后需要一定的休息,同时也需要进行适当的运动,比如做做家务,带带孩子,运动时不能过分劳累、过分用力。产后适当的运动有利于产妇及时恢复身材。


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