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哺育期妈妈也可以健康减肥
来源:http://www.miandanchi.cn  日期:2019-04-16

  生产后妳可能尝试哺育母乳,但此时的妳并不能开始减重,因为妳需要额外的卡路里来哺育期妈妈也可以健康减肥产生母乳。但是哺乳期间妳还是可以健康的减肥,像是吃低脂肪、低糖份的食物,搭配适当的运动,多喝水,还是帮助减肥。

  哺乳期妈妈如何健康减肥:

  1、对自己好一点

  虽然妳真的很想要回到原本的身材,但妳并不是要参加选美。对妳来说,照顾宝宝比较重要,所以不要给自己太大的压力,要求自己要瘦很快、瘦很多。

  2、摄取正确食物

  哺育母乳的时候,饮食改变要缓慢,理想情况下,妳应该摄取低脂肪、低糖的食物,多吃蔬菜水果。妳可以少量多餐,这样可以避免饥饿。

  3、尽量要多喝水

  因为妳正在哺育母乳,所以补充水分对妳非常的重要。多喝水除了可以帮助母乳的产量之外,还可以减少妳的饥饿感。妳可以在家里四处都放置水瓶,方便妳随时啜饮。

  4、避免急降饮食

  妳有可能想要快速的减去重量,但是迅速减肥是不健康的,更何况妳需要额外的卡路里来供应宝宝母乳。理想情况下,一周减去0.5~1公斤是最恰当的。

  5、维持运动习惯

  虽然妳可能很累,可能没有太多时间,但妳还是需要运动。规律的运动可以提振妳的精神和体力,还可以帮助妳健康的减重。妳可以带孩子散步,或是在家中做一些伸展运动。

  6、保持享受心情

  尽管妳可能没有非常多的闲情逸致,但是这段时间只有一次,过了就不会再回来。因此,给自己一点恩惠,购买一两件大号衣服又何妨。


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